इरादे के साथ ट्रेनिंग: ट्रेनिंग में वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक लक्ष्य
मजबूत, समझदार और टिकाऊ फिटनेस यात्रा बनाने के लिए आपको दोनों की जरूरत क्यों है
फिटनेस की दुनिया में ज्यादातर लोग संख्याओं की बात करते हैं।
- 5 किलो वजन कम करना
- 3 किलो मांसपेशी बढ़ाना
- 180 किलो डेडलिफ्ट
- 25 मिनट से कम में 5K दौड़ना
ये वस्तुनिष्ठ लक्ष्य हैं। ये मापने और ट्रैक करने योग्य हैं।
लेकिन आपका शरीर सिर्फ डेटा नहीं है। यह अनुभव, ऊर्जा, आत्मविश्वास, मूड, पहचान और अनुभव है।
वे व्यक्तिपरक लक्ष्य हैं, और वे उतने ही महत्वपूर्ण हैं।
असली प्रगति तब होती है जब वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक लक्ष्य साथ काम करते हैं। जब संख्याएं और जागरूकता साथ-साथ विकसित होती हैं।
ट्रेनिंग में वस्तुनिष्ठ लक्ष्य क्या हैं?
वस्तुनिष्ठ लक्ष्य मापने योग्य होते हैं। वे इस सवाल का जवाब देते हैं:
मैं क्या माप सकता हूं?
- 4 महीने में लीन मास 2 किलो बढ़ाना
- बॉडी फैट 22% से 18% कम करना
- स्क्वाट में 10 किलो जोड़ना
- लगातार हफ्ते में 4 बार ट्रेन करना
- रिस्टिंग हार्ट रेट सुधारना
- 12 हफ्ते बिना सेशन मिस किए पूरे करना
वे दिशा देते हैं, ट्रैकिंग संभव बनाते हैं, अंदाज़ा कम करते हैं और संरचित प्लानिंग में मदद करते हैं।
जब आप मापते हैं, तो फीडबैक बनता है। जब आप एडजस्ट करते हैं, तो प्रगति होती है।
सिर्फ वस्तुनिष्ठ लक्ष्यों की सीमाएं
आप कर सकते हैं:
- टारगेट वेट हासिल करना
- लिफ्ट्स बढ़ाना
- परफॉर्मेंस मेट्रिक्स सुधारना
और फिर भी महसूस कर सकते हैं:
- निराश
- थका हुआ
- ट्रेनिंग से कटा हुआ
- संख्याओं के पीछे पागल
- कभी काफी नहीं
वस्तुनिष्ठ मेट्रिक्स दिखाते हैं कि क्या बदला। वे हमेशा नहीं दिखाते कि बदलाव के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं।
व्यक्तिपरक लक्ष्य क्या हैं?
व्यक्तिपरक लक्ष्य एक अलग सवाल का जवाब देते हैं:
मैं कैसा महसूस करना चाहता हूं?
- रोजमर्रा की जिंदगी में ज्यादा मजबूत महसूस करना
- कम अकड़न के साथ चलना
- बीच पर आत्मविश्वास महसूस करना
- ट्रेनिंग का मजा लेना न कि जबरदस्ती करना
- वर्कआउट के बाद मेंटल फोकस सुधारना
- अनुशासन और आत्मविश्वास बनाना
- बेहतर सोना
- तनाव कम करना
ये लक्ष्य आंतरिक और अनुभवात्मक हैं। अक्सर ये ही असली वजह होते हैं कि लोग ट्रेनिंग शुरू करते हैं।
शरीर डेटा और अनुभव दोनों है
आपकी फिटनेस यात्रा के दो समानांतर आयाम हैं:
- बाहरी प्रगति जैसे परफॉर्मेंस, बॉडी कंपोजिशन और फ्रीक्वेंसी
- आंतरिक प्रगति जैसे आत्मविश्वास, मूड, आत्मछवि और ऊर्जा
टिकाऊ प्रगति के लिए दोनों जरूरी हैं।
ज्यादातर लोग प्लेटो पर क्यों पहुंचते हैं
प्लेटो अक्सर गलत संरेखण की वजह से होते हैं।
- आप एग्रेसिव वेट लॉस टारगेट रखते हैं लेकिन बढ़ते तनाव और खराब नींद को नजरअंदाज करते हैं
- आप स्ट्रेंथ नंबर्स के पीछे भागते हैं लेकिन लगातार जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं
- आप हफ्ते में छह बार ट्रेन करते हैं लेकिन चुपके से हर सेशन से डरते हैं
जब व्यक्तिपरक संकेतों को नजरअंदाज किया जाता है, तो वस्तुनिष्ठ प्रगति आखिरकार धीमी हो जाती है।
दोनों तरह के लक्ष्यों को कैसे जोड़ें
1. साफ वस्तुनिष्ठ टारगेट तय करें
- 4 महीने में बॉडी फैट 3% कम करें और स्ट्रेंथ बनाए रखें
- अगले 4 हफ्तों में 16 सेशन पूरे करें
2. व्यक्तिपरक इरादे तय करें
- मैं अपनी आदतों पर कंट्रोल महसूस करना चाहता हूं
- मैं चाहता हूं कि ट्रेनिंग स्थिरता का स्रोत हो
- मैं शांत आत्मविश्वास बनाना चाहता हूं
3. दोनों को हफ्ते में ट्रैक करें
वस्तुनिष्ठ रिव्यू
- पूरे किए गए सेशन
- लोड प्रोग्रेसन
- बॉडी मेट्रिक्स
- न्यूट्रिशन कंसिस्टेंसी
व्यक्तिपरक रिव्यू
- ऊर्जा के स्तर
- ट्रेनिंग से पहले और बाद में मूड
- तनाव के स्तर
- नींद की गुणवत्ता
- 1 से 5 तक एन्जॉयमेंट स्कोर
समय के साथ पैटर्न सामने आते हैं। वहीं आत्मज्ञान बढ़ता है।
लंबी अवधि की फिटनेस पहचान है
संख्याएं घटती-बढ़ती हैं। वजन बदलता है। परफॉर्मेंस अलग-अलग होती है। जिंदगी बीच में आती है।
अगर आपकी सिर्फ वैलिडेशन मेट्रिक्स से आती है, तो आपकी मोटिवेशन कमजोर हो जाती है।
जब ट्रेनिंग अनुशासन, आत्मसम्मान, जागरूकता और आंतरिक ताकत में जड़ें जमाती है, तो यात्रा टिकाऊ बन जाती है।
आखिरी सोच
वस्तुनिष्ठ लक्ष्य दिशा देते हैं। व्यक्तिपरक लक्ष्य मतलब देते हैं।
अगर आप शॉर्ट टर्म बदलाव चाहते हैं, तो संख्याएं ट्रैक करें।
अगर आप लॉन्ग टर्म इवॉल्यूशन चाहते हैं, तो खुद को ट्रैक करें।
असली प्रगति सिर्फ मापी नहीं जाती। उसे महसूस किया जाता है।
पढ़ने के लिए धन्यवाद। App Store · Google Play